婚外情中自救的方法包括深入思考、勇敢面对、寻求专业帮助、重新审视婚姻关系等。以下是具体建议：

1. 深入思考，承认错误：认识到婚外情的根源，为自己的行为负责。

2. 勇敢面对，积极改变：切断与婚外情的联系，寻求心理咨询师或心理医生的帮助，制定防止再次陷入婚外情的计划。

3. 重新审视婚姻关系：承认婚姻中的问题，寻求解决方法，重新寻找婚姻中的幸福因素。

4. 寻求专业帮助：找婚姻心理医生或婚姻家庭咨询师，理解自己和另一半之间的问题。

5. 控制情感，重建信任：学会控制自己的情感，尝试重新建立信任。

6. 改变生活方式：找到喜欢的爱好或去旅行，让生活变得丰富多彩。

7. 检讨与和解：夫妻间互相检讨不足，寻求双赢，做出必要的让步。

8. 宽容与谅解：温和地对待配偶，给予安慰，增进彼此的理解与释然。

如果决定结束婚外情，应坚决断开与对方的联系，给自己时间恢复和自我反思，尊重配偶的感受，给彼此时间和空间做出决定。同时，要认识到婚外情的危害，懂得止损，珍惜现有的家庭和婚姻，适时退出不健康的感情。

以上方法可以帮助你走出婚外情的迷途，重建健康的人际关系和生活状态。记住，每个人的情况都是独特的，因此在实施这些方法时，应根据自己的实际情况进行调整。